Ořechy na noc: Pomocník pro lepší spánek, nebo noční můra pro vaši linii?

Výhody ořechů pro zdraví

Ořechy jsou plné zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a antioxidantů, což z nich dělá lákavou večerní svačinku. Konzumace ořechů před spaním může podpořit zdravý spánek díky obsahu melatoninu a tryptofanu, látek regulujících spánek. Vláknina v ořeších zasytí na delší dobu a zabrání tak nočnímu přejídání. Navíc ořechy pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, což je důležité pro kvalitní spánek. Pozor si ale dejte na množství, hrst ořechů (cca 30 g) je ideální večerní porce. Nadměrná konzumace může vést k nárůstu hmotnosti. Vyzkoušejte mandle, vlašské ořechy nebo pistácie, které jsou bohaté na melatonin. Pro lepší trávení je konzumujte namočené ve vodě. Nezapomínejte, že ořechy jsou pouze doplňkem pestré stravy a zdravého životního stylu.

Vliv ořechů na spánek

Ořechy jsou plné zdravých tuků, bílkovin a minerálů, ale co jejich vliv na spánek? Některé druhy ořechů obsahují melatonin, hormon regulující spánek. Melatonin pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus těla a navodit pocit ospalosti. Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem melatoninu, stejně jako pistácie a kešu ořechy. Kromě melatoninu obsahují ořechy i další látky prospěšné pro spánek. Hořčík, obsažený například v mandlích, pomáhá uvolnit svaly a zklidnit mysl. Tryptofan, aminokyselina obsažená ve vlašských ořechách a kešu oříšcích, se v těle přeměňuje na serotonin a melatonin, hormony důležité pro kvalitní spánek.

Konzumace ořechů před spaním může podpořit relaxaci a usnadnit usínání. Doporučuje se konzumovat malou hrst ořechů, zhruba 30 gramů, hodinu až dvě před spaním. Příliš mnoho ořechů před spaním může mít opačný efekt a způsobit zažívací potíže. Je důležité vybrat si nesolené a nepražené ořechy, abychom se vyhnuli nadměrnému příjmu soli a nezdravých tuků.

I když ořechy mohou mít pozitivní vliv na spánek, je důležité si uvědomit, že každý reaguje na potraviny jinak. Pokud trpíte nespavostí nebo jinými poruchami spánku, je vhodné se poradit s lékařem.

Konzumace ořechů před spaním může podpořit pocit sytosti a dodat tělu důležité živiny, nicméně je vhodné dbát na umírněnost a zvolit ořechy s nižším obsahem tuku, jako jsou mandle či pistácie.

Zuzana Křížová

Melatonin a serotonin v ořeších

Ořechy a zdravé tuky

Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny, které prospívají zdraví srdce a celkové pohodě. Tyto tuky pomáhají snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a zvyšovat hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu. Ořechy také obsahují vlákninu, která podporuje pocit sytosti a reguluje hladinu cukru v krvi. Konzumace ořechů na noc může mít své klady i zápory. Na jednu stranu, ořechy obsahují tryptofan, aminokyselinu, která podporuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Melatonin pomáhá regulovat spánkový cyklus a zlepšuje kvalitu spánku. Na druhou stranu, ořechy jsou kaloricky bohaté, a proto je důležité konzumovat je s mírou, aby nedošlo k nežádoucímu přibývání na váze. Doporučená porce ořechů je malá hrst, přibližně 30 gramů. Pokud si dopřejete ořechy na noc, dbejte na to, abyste to dělali alespoň hodinu až dvě před spaním, aby tělo mělo dostatek času na trávení.

Regulace chuti k jídlu

Konzumace ořechů na noc může mít překvapivý vliv na regulaci chuti k jídlu. Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, což jsou všechno faktory, které přispívají k pocitu sytosti. Zdravé tuky v ořeších, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, zpomalují trávení a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. To znamená, že se po konzumaci ořechů nebudete cítit tak brzy hladoví. Bílkoviny v ořeších dále stimulují produkci hormonů sytosti, jako je leptin a cholecystokinin, které signalizují mozku, že je žaludek plný. Vláknina v ořeších absorbuje vodu v trávicím traktu, čímž zvětšuje svůj objem a dále podporuje pocit sytosti.

Důležité je však pamatovat na to, že ořechy jsou kaloricky vydatné, proto je důležitá konzumace s mírou. Doporučená porce ořechů je zhruba 30 gramů, což odpovídá malé hrsti. Konzumace většího množství ořechů, i přes jejich benefity pro regulaci chuti k jídlu, může vést k nadměrnému příjmu kalorií a potenciálně k nárůstu hmotnosti.

Doporučené množství ořechů

Konzumace ořechů před spaním je lákavá, ale důležité je nepřehánět to s množstvím. Doporučená porce ořechů na den je zhruba 30 gramů, což odpovídá malé hrsti. I když ořechy obsahují zdravé tuky a tryptofan, který může podpořit spánek, nadměrná konzumace může vést k zažívacím potížím a přibírání na váze.

Pokud si chcete dopřát ořechy na noc, volte druhy s nižším obsahem tuku, jako jsou mandle nebo pistácie. Vyhněte se soleným a praženým ořechům, které mohou dehydratovat a zhoršovat kvalitu spánku.

Pamatujte, že každý jsme jiný a co jednomu vyhovuje, nemusí sedět druhému. Poslouchejte své tělo a najděte si optimální množství ořechů, které vám bude chutnat a zároveň podpoří vaše zdraví.

Rizika nadměrné konzumace

Konzumace ořechů před spaním se může zdát jako zdravý zvyk, ale i s nimi to není radno přehánět. Ořechy jsou bohaté na tuky, a i když se jedná o zdravé tuky, nadměrná konzumace může vést k nárůstu hmotnosti. Dále, ořechy jsou těžce stravitelné, a jejich konzumace před spaním může narušit spánek. Mohou způsobit nadýmání, plynatost a zažívací potíže, které vám nedají klidně spát. Některé druhy ořechů, jako například kešu ořechy, obsahují větší množství tyraminu, který může u citlivých jedinců vyvolat bolesti hlavy. U některých lidí se po konzumaci ořechů může objevit alergická reakce, která se projevuje svěděním, otoky, nebo i dýchacími potížemi. Pokud se u vás po konzumaci ořechů objeví jakýkoli z výše uvedených příznaků, konzultujte to se svým lékařem.

Alergie na ořechy

Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, což z nich dělá lákavou večerní svačinku. Pro alergiky na ořechy je ale konzumace ořechů, ať už v jakoukoli denní dobu, přísně zakázaná. Alergie na ořechy patří mezi nejčastější a nejzávažnější potravinové alergie. Příznaky se mohou projevit ihned po konzumaci ořechů a zahrnují svědění, kopřivku, otoky rtů a jazyka, zvracení, průjem a v nejhorších případech i život ohrožující anafylaktický šok. U osob s alergií na ořechy je nezbytné se striktně vyhýbat všem druhům ořechů a produktů, které je obsahují. To zahrnuje i stopové množství ořechů v potravinách. Důležité je pečlivě číst etikety potravin a informovat se o složení jídel v restauracích.

I malé množství ořechů může u alergika vyvolat závažnou reakci. Proto je důležité mít vždy po ruce antihistaminika a v případě závažné reakce okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Výběr vhodných ořechů

Ořechy jsou sice zdravé, ale ne všechny jsou vhodné na večerní svačinu. Některé druhy obsahují vysoké množství tuku a kalorií, což může narušit spánek a vést k přibírání na váze. Mezi ořechy vhodné na noc patří například mandle, vlašské ořechy a pistácie. Mandle jsou bohaté na hořčík, který uvolňuje svaly a podporuje spánek. Vlašské ořechy obsahují melatonin, hormon regulující spánek. Pistácie zase obsahují bílkoviny a vlákninu, které vás zasytí na delší dobu a zabrání večernímu přejídání. Naopak ořechy, kterým je lepší se večer vyhýbat, jsou kešu ořechy, para ořechy a makadamové ořechy. Tyto druhy obsahují vysoké množství tuku, který se v noci hůře tráví. Důležité je také dbát na množství konzumovaných ořechů. I ty zdravé druhy by se měly jíst s mírou, ideálně hrst o objemu vaší dlaně.

Ořechy jako součást vyvážené stravy

Ořechy jsou plné zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a spousty vitamínů a minerálů. Díky tomu jsou skvělou volbou pro zdravou svačinku během dne. Ale co jejich konzumace před spaním?

Někteří lidé věří, že ořechy na noc mohou narušit spánek, protože jsou těžké na trávení. Pravdou ale je, že ořechy obsahují tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá tělu produkovat melatonin a serotonin, hormony důležité pro regulaci spánku.

Konzumace malého množství ořechů před spaním by tedy neměla spánek narušit. Naopak, může vám pomoci se uvolnit a lépe usnout. Důležité je zvolit si nesolené a nepražené ořechy a dopřát si jich jen hrstku, abyste nepřijali příliš mnoho kalorií.

Pokud si nejste jistí, zda vám ořechy na noc vyhovují, zkuste si je dát poprvé o víkendu, abyste případně mohli ráno déle spát. A nezapomeňte, že každý jsme jiný a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému.