Zbavte se dvojité brady: Tyto cviky vám s tím pomohou!

Co je to druhá brada?

Druhá brada, někdy také nazývaná podbradek, je častým estetickým problémem, který postihuje muže i ženy různého věku. Vzniká nahromaděním tuku pod dolní čelistí, což vytváří dojem „druhé“ brady. I když je často spojována s nadváhou a obezitou, může se objevit i u lidí se štíhlou postavou. Mezi faktory, které přispívají k jejímu vzniku, patří genetika, stárnutí, špatné držení těla a oslabení svalů v oblasti krku a čelisti.

Existuje však dobrá zpráva: existuje řada cviků, které vám mohou pomoci dvojitou bradu zmírnit a v některých případech se jí i zbavit. Tyto cviky se zaměřují na posílení svalů krku a čelisti, čímž napomáhají vypnutí pokožky a redukci tuku v této oblasti. Mezi nejúčinnější cviky patří zvedání brady, vytahování jazyka, otáčení hlavy a různé grimasy, které zapojují svaly dolní čelisti. Pravidelné cvičení, ideálně několikrát denně, může přinést viditelné výsledky již po několika týdnech.

Příčiny vzniku dvojité brady

Dvojitá brada, odborně nazývaná submentální tuk, trápí nejednoho z nás. Vzniká nahromaděním tukové tkáně pod dolní čelistí a může mít hned několik příčin. Mezi nejčastější patří genetika, s níž bohužel nic moc nenaděláme. Pokud dvojitou bradu zdědili vaši rodiče, je pravděpodobné, že se s ní budete potýkat i vy. Dalším faktorem je věk. S přibývajícími léty ztrácí pokožka elasticitu a ochabuje, což se projevuje i v oblasti brady. Zde přichází na řadu cviky na druhou bradu, které pomáhají posilovat svaly v obličeji a krku a zpevňovat pokožku. Mezi další faktory ovlivňující vznik dvojité brady patří životospráva, zejména nezdravá strava a nedostatek pohybu, které vedou k nadváze a obezitě. I v tomto případě existuje řešení v podobě úpravy jídelníčku a zařazení pravidelného pohybu do svého života. Seznam cviků, které mohou pomoci zbavit se dvojité brady, je poměrně široký a zahrnuje například zvedání brady, vysouvání čelisti, nebo rotaci hlavy. Důležitá je pravidelnost a správná technika cvičení.

Dvojitá brada může být způsobena ochablými svaly, a proto je důležité je posilovat. Mezi cviky, které pomáhají, patří například zvedání brady, vysouvání čelisti dopředu a rotace hlavy.

Zdeňka Malá

Cviky na posílení svalů na krku

Dvojitá brada trápí nejednoho z nás. Vzniká ukládáním tuku pod bradou, ale i ochabováním svalů v této oblasti. Naštěstí existuje několik cviků, které vám pomohou tento problém zmírnit a dosáhnout pevnějšího a definovanějšího krku. Pravidelným cvičením posílíte svaly na krku a bradě, čímž se zlepší jejich vzhled a celkově se zpevní kontury vašeho obličeje.

Mezi nejjednodušší cviky patří zvedání brady. Posaďte se vzpřímeně, hlavu držte rovně a pomalu ji zaklánějte, dokud se nedíváte do stropu. Vydržte pár sekund a pomalu se vracejte do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát. Dalším účinným cvikem je „líbání stropu“. Zakloňte hlavu a našpulte rty, jako byste chtěli políbit strop. Vydržte 5 sekund a povolte. Opakujte 10-15krát. Cvičení můžete obohatit i o rotaci hlavy. Pomalu otáčejte hlavou z jedné strany na druhou, bradu držte vodorovně s podlahou. Opakujte 10-15krát na každou stranu.

Pamatujte, že klíčem k úspěchu je pravidelnost. Cvičte tyto cviky denně, ideálně ráno i večer. Pro dosažení optimálních výsledků dbejte na správnou techniku a postupné zvyšování počtu opakování.

Cviky na protažení krku a brady

Dvojité brady trápí nejednoho z nás. Dobrá zpráva je, že existuje řada cviků, které vám pomohou tento estetický problém zmírnit. Zaměřte se na posilování svalů na krku a obličeji, a to pravidelným opakováním těchto cviků.

Vyzkoušejte zvedání brady. Zakloňte hlavu a dívejte se do stropu. Spodní čelist tlačte směrem nahoru a držte napětí několik sekund. Cvik opakujte 10krát v několika sériích. Dalším skvělým cvikem je polibek na strop. Zakloňte hlavu a našpulte rty, jako byste chtěli dát pusu stropu. Vydržte v pozici několik sekund a cvik opakujte. Nezapomínejte na rotaci hlavy. Pomalu otáčejte hlavou z jedné strany na druhou a snažte se o co největší rozsah pohybu.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležitá pravidelnost. Cvičte denně alespoň 10 minut a brzy uvidíte první výsledky. Kromě cviků dbejte i na zdravou životosprávu a dostatek pohybu.

Tipy pro správné držení těla

Pro dosažení optimálních výsledků při cvičení na dvojitou bradu je důležité dbát na správné držení těla. Zaměřte se na narovnání zad, ramena tlačte dolů a dozadu. Hlavu držte zpříma, jako byste se chtěli temenem dotknout stropu. Bradu lehce zasuňte dozadu, abyste cítili protažení krčních svalů. Toto držení těla se snažte udržovat nejen během cvičení, ale i v průběhu celého dne. Pomůže vám to posílit svaly na krku a čelisti, a tím i zredukovat dvojitou bradu. Správné držení těla navíc prospívá celkovému zdraví páteře a může pomoci předcházet bolestem zad a krční páteře. Nezapomínejte, že cvičení by mělo být prováděno pravidelně a s dostatečnou intenzitou, abyste dosáhli viditelných výsledků.

Strava a hydratace pro redukci tuku

Správná strava a hydratace hrají klíčovou roli při celkové redukci tuku, včetně oblasti pod bradou. Žádný cvik na dvojitou bradu nebude tak efektivní, pokud se nebudete zároveň zaměřovat na zdravý jídelníček. Co to znamená v praxi? Zaměřte se na potraviny bohaté na proteiny, jako je libové maso, ryby, luštěniny a tofu. Proteiny vám pomohou cítit se déle sytí a podpoří růst svalové hmoty, což může pomoci i s definicí čelisti. Nezapomínejte na dostatek ovoce a zeleniny, které jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Vláknina je důležitá pro správné trávení a také vám pomůže cítit se déle sytí. Důležitá je také hydratace. Pijte dostatek vody během celého dne, minimálně 2 litry. Voda pomáhá udržovat metabolismus v chodu a také pomáhá vyplavovat toxiny z těla. Naopak se vyhýbejte slazeným nápojům, alkoholu a zpracovaným potravinám, které jsou plné kalorií, cukru a nezdravých tuků. Tyto potraviny vám neprospějí ani v hubnutí, ani v boji s dvojitou bradou. Pamatujte, že kombinace zdravé stravy, dostatku pohybu a cílených cviků na krk a čelist je klíčem k úspěchu v boji s dvojitou bradou.

Kosmetické procedury a neinvazivní metody

Dvojité brady trápí nejednoho z nás. Ať už je na vině genetika, věk nebo kolísání váhy, existuje řada neinvazivních metod, jak s ní zatočit. Jednou z nich jsou i obličejová cvičení, která pomáhají posilovat svaly na krku a čelisti. Pravidelným cvičením můžete dosáhnout viditelných výsledků a zbavit se tak nežádoucího podbradku.

Cviky na druhou bradu

Cvik	Popis	Obtížnost	Doba trvání (za den)
Výsuv čelisti	Zakloňte hlavu a dívejte se do stropu. Poté vysuňte spodní čelist dopředu a držte tuto pozici několik sekund.	Lehká	5-10 minut
Líbání stropu	Zakloňte hlavu a dívejte se do stropu. Poté našpulte rty, jako byste chtěli políbit strop, a držte tuto pozici několik sekund.	Střední	5-10 minut
Tlak jazykem do patra	Zavřete ústa a jazykem tlačte do horního patra. Držte tuto pozici několik sekund.	Těžká	5-10 minut

Nečekejte zázraky přes noc, ale s trochou trpělivosti a disciplíny se vám podaří dosáhnout pevnějšího a definovanějšího krku. Mezi nejoblíbenější cviky patří zvedání brady, vysouvání spodní čelisti nebo otáčení hlavy. Důležité je dbát na správnou techniku a cviky provádět pravidelně, ideálně denně.

Kromě cviků existuje i řada dalších neinvazivních kosmetických procedur, které vám pomohou s dvojitou bradou zatočit. Patří mezi ně například radiofrekvence, ultrazvuk nebo mezoterapie. Tyto metody stimulují tvorbu kolagenu a elastinu, čímž dochází k vypnutí pokožky a redukci tuku v oblasti brady.

Předtím, než se rozhodnete pro jakoukoliv proceduru, je vhodné konzultovat možnosti s dermatologem nebo estetickým lékařem. Ten vám doporučí nejvhodnější řešení s ohledem na vaše individuální potřeby a zdravotní stav.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud cviky na druhou bradu způsobují bolest nebo nepohodlí, je důležité s cvičením přestat a poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Stejně tak, pokud máte jakékoli zdravotní potíže, jako jsou problémy s krční páteří, poraďte se s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, včetně cviků na dvojitou bradu.

Ačkoliv cviky na dvojitou bradu mohou být prospěšné, je důležité mít realistická očekávání. Výsledky se obvykle nedostaví přes noc a je zapotřebí trpělivosti a důslednosti. Pokud máte obavy ohledně vzhledu své brady, poraďte se s dermatologem nebo plastickým chirurgem o dalších možnostech léčby.